全民健康日!健康走出来,是时候来一起运动了!

更新日期:2019年08月08日 浏览次数:

  每年8月8日“全民健身日”,今年的主题是健康中国 你我同行。运动其实并没有那么难,世界上最便宜、最容易坚持的运动就是“走路”,它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

  正确健步走的3大标准

  1姿势:腰背、膝盖伸直,脚趾抓地

  正确健步走:抬头挺胸收腹,腰背自然伸直,身体重心稍前倾,肩膀不用力、手肘微弯,膝盖伸直。走路时,与地面接触的脚要有个“抓地”的动作(脚趾内收),能缓冲足弓压力,促进腿脚微循环,保护膝盖。

  脚不要拖地:每走一步都要使脚完全抬离地面,一定不要脚拖地面。长期拖着脚走路,会对脚部及踝部关节造成损伤。

  摆动双臂:健步走时,手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,幅度可以比日常走路大一些。

  2步频:每分钟100步

  如果走路速度太慢起不到锻炼效果,太快又容易带来疼痛和损伤。

  那怎么才算合适的速度呢?

  一个简单的判断标准,是运动心率。

  健康且体质较好的,心跳控制在每分钟 120~180 次。中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。一般情况下,步速以每分钟100步为宜,身体感觉是微微出汗,微喘即可。

  3时长:每次连续锻炼10分钟以上

  市三院骨科专家推荐:中国居民每天的活动量达到 6000 步。这 6000 步是指「主动锻炼」,不包括无意的、零碎的、短暂的步数。

  如果做不到抽出整块时间锻炼,也可分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上,否则没有健身价值。

  温馨提示

  健身训练后究竟有哪些事最好别做呢?

  训练完后立刻坐下

  健身后大量喝水

  健身后吹空调

  健身后抽烟

  健身后立即吃饭

图/文 宣传科