人到中年,这些行为易引发癌症……

更新日期:2021年02月25日 浏览次数:

  有人说,中年是人生事业最辉煌的时刻,但同时中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。在人生的这个“分水岭”,学会预防癌症很重要。

  酒肉应酬多

  酗酒诱发肝癌,这主要是因为常年的嗜酒诱发酒精性的肝硬化,进而有可能会导致肝癌。根据有关文献显示,长期嗜酒对于乙肝加速恶化成肝癌有协同作用,成为乙肝肝癌的“帮凶”。另外,如果喝劣质酒,还可能会导致中毒,伤及人体的解毒器—肝脏。

  建议:

  1. 每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽,不要饱餐;

  2. 有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入,减少红肉和酒的摄入;

  3. 每周至少坚持有一半时间回家吃简单的家常便饭,既健康又能陪家人。

  烟不离手

  40岁以后,因吸烟导致的肺部及心脏损伤更严重。市肿瘤医院胸外科侯予龙博士指出,吸烟与肺癌关系非常密切,特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群,都是肺癌高危人群。

  建议:

  1. 戒烟越早越好,平时可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询戒烟专科门诊;

  2. 每年到正规医院接受低剂量螺旋CT检查,这是早期发现肺癌的有效方法。

  熬夜

  肝癌诱发因素除了肝炎外,酗酒、糖尿病、工作劳累、精神紧张、经常熬夜也是主要的致病因素。40~50岁的中年男性一般处于事业忙碌期,这些人普遍存有长期疲劳、紧张和不良的生活习惯,再加上疏于体检,不少人错失了早期发现肝癌的机会。

  建议:

  1. 每晚10点钟开始准备睡觉,11点以前最好入睡;

  2. 入睡前不宜剧烈运动,或吃刺激性食物、饮料等;

  3. 如果不得不熬夜,缺少的睡眠不要在早上补,可以午睡半小时。

  压力太大

  中年是男人事业的顶峰,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,更易出现心理问题。中年男人工作中时常需要加班、熬夜,作息时间不规律,较大的精神压力,导致机体免疫力低下,都会增加罹患癌症的风险。

  建议:

  男性应从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多向孩子学点简单和朴实,多向女人学点感性和情趣,通过适量运动缓解精神压力。

  缺少运动

  俗话说,生命在于运动,缺少运动会导致人们身体免疫力过低,导致癌症等慢性病的发生。

  建议:

  1. 适当运动,每周活动不少于5次,每次20~30分钟;

  2. 运动项目可以根据喜好以及身体情况进行选择,如快走、跑步、太极、游泳、体操、骑自行车、瑜伽等,只要动起来就是好的。

  肥胖

  市肿瘤医院肝胆胰外科周武元博士指出,肥胖成为肝癌的一个诱发因素,这主要是因为这些患者可能患有脂肪肝,脂肪肝演变成肝硬化,而肝硬化又不幸的恶化为肝癌。曾有研究显示肥胖会大大加速肝脏老化,身高体重指数每增加10,肝脏的“年龄”就会增加3.3年。身高体重指数是一种衡量胖瘦的常用标准,计算方法是体重除以身高的平方。肥胖导致的老化更为严重,甚至多达10年。肝脏老化,肝功能就会变差,肝脏的储备能力下降。

  建议:

  每天晚饭半个小时后,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,坚持15分钟。每天做一次,长期坚持可瘦肚子。

图/文 宣传科